Page 37
WWW.CASOPISGOLF.CZ
35
Nové návyky nás posouvají směrem
vpřed. Dávají nám sílu nevzdávat se při
neúspěších a pevnou vůli a touhu doká-
zat to, co jsme si naplánovali.
Plánujme
si budoucnost. To znamená veliké
cíle, ale pak se už snažme být co nej-
více v přítomnosti. Každá chvíle, kte-
rou se snažíme formovat přítomnost
tím, že ji prožíváme naplno a inten-
zivně se na ni soustředíme, se odrazí
v naší budoucnosti.
To znamená v naší
spokojenosti a úspěchu.
Pokud bychom ale měli mysl neustále
v budoucnu, ztratila by se nám schop-
nost soustředit se na daný okamžik, což
by mělo negativní dopad na naši spokoje-
nost a také výkonost.
Existuje pět základních kroků, které
nám pomohou zůstat na správné
cestě, k vnitřní rovnováze, spokojenosti
a úspěchu.
1. MOTIV
Najít ten správný motiv, to je to, co nás
popohání k akci něco udělat. Co nám
dává smysl a pro co chceme ze sebe do-
stat to nejlepší.
Motiv je jako palivo
do nádrže.
Bez něho motor nenastar-
tuje. Je to základ pro to, abychom se
pohnuli kupředu. Být na cestě a jet tím
správným směrem.
Motiv musí být silný a měl by vycházet
z vnitřních stimulů. Ty jsou daleko odol-
nější než vnější, které závisí na druhých
lidech. Vnitřní motiv závisí jen na nás sa-
mých. Můžeme jej regulovat a zodpoví-
dáme za něj jen my sami. Když se nám
podaří najít silný stimul, který nás pohání
k činu, tedy nás motivuje, pak je na řadě
určit si konkrétně, čeho chceme dosáh-
nout. A to je další krok směrem vpřed.
2. SILNÝ CÍL
Pomocí svého motivu si sepišme jasný,
konkrétní, pozitivní, měřitelný a dlouho-
dobý cíl, ideálně na rok. K tomu si udě-
lejme čtyři krátkodobější cíle. Takové
„schody“ k dosažení velkého cíle, které si
rozvrhněme čtvrtletně. Menší cíle nám
pomohou udržet si motivaci na cestě
k cíli hlavnímu.
Cíl si každý den představujme ve své
mysli, jako bychom jej už dosáhli. Uží-
vejme si těch pocitů radosti a úspěchu,
které si můžeme kdykoliv podle potřeby
navodit. Využívejme je také, kdybychom
se necítili moc dobře nebo by nám kle-
sala motivace. Vizualizace nám pomůže
překonat krizové chvíle a udrží nás na
správně cestě.
Následuje každodenní
a intenzivní práce na krocích vpřed,
ke svým cílům. Svědomitě, pravi-
delně. Krůček po krůčku!
3. BÝT V REALITĚ
Řešme jen to, co můžeme ovládat. Ať
se děje cokoliv, zaměřujme své myš-
lenky jen na to, co můžeme řešit
sami. To, co je mimo naši kompe-
tenci, nechme být.
Nezatěžujeme se
s tím, místo toho řešme situace, které
můžeme sami změnit, a hledejme
vhodné reálné řešení. Nepřemýšlejme
o tom, jak to celé dopadne. To by odvá-
dělo naše myšlenky opět do budoucnosti.
Důležité je zůstat v přítomnosti a kon-
centrovat se na proces. To znamená na
samotnou soutěž, na každý její okamžik.
Minulost a budoucnost nám přivodí jen
negativní myšlenky, které by bránily
schopnosti ovládnout přítomnost a zajis-
tit si efektivní hru. Zaměření na součas-
nou nám pomůže uvolnit se a soustředit
se na její klíčové okamžiky co nejlépe.
Kvalitní výkony jsou závislé na tom,
jak moc dokážeme reagovat na
přítomnost!
4. EMOCE V ROVNOVÁZE
Emoční stabilita je pro získání po-
citu spokojenosti a podání výborného
výsledku základem. Není dobré být
emočně dole nebo příliš nahoře. Když
jsme příliš dole, emoce spustí negativní
myšlenky, které mají dopad na naši spo-
kojenost a odrazí se v nekvalitní hře. Po-
kud zase létáme v oblacích, ztrácíme
koncentraci potřebnou pro soustředění
se na hru, a z tohoto důvodu můžeme
i prohrát.
Ideální je zůstat někde uprostřed,
být v rovnováze a plně se soustředit
na danou činnost.
Přílišné emoční kolí-
sání dolů a nahoru nám jen ubírá energii
a koncentraci potřebnou k výkonu. Vizu-
alizujme si v každé situaci klid a vyrov-
nanost, i v těch nejvypjatějších situacích.
Dovoleno může být například v průběhu
hry myslet na minulý okamžik 3 vteřiny
a pak si říct dost. Následně se zase sou-
středit na přítomnost.
5. LIDSKOST
Neočekávejme, že vše bude perfektní,
a připravme mysl na všechno, co se může
stát. Zapomeňme na to, jak to celé do-
padne. Neřešme v hlavě těsně před sou-
těží, a už vůbec ne v jejím průběhu vý-
sledek. Soustřeďme se na to podstatné
a neočekávejme, že vše bude ideální.
Očekávání ideálních podmínek způsobí,
že pokud se něco nepovede, zaskočí nás
to a jen těžko budeme schopni efektivně
reagovat a vracet se do soutěže. Je lepší
se dopředu připravit na všechny alterna-
tivy, které nás mohou potkat, jak před sou-
těží, tak v jejím průběhu. Až si je všechny
v hlavě rozebereme, hledejme způsoby,
které nám pomohou je zvládnout.
Dělejme to dopředu. Tyto postupy si tré-
nujme a takovýmto způsobem si je po-
stupně zautomatizujeme. Kdykoliv je
budeme potřebovat, můžeme je využít.
Přílišná očekávaní nejsou pro sportovce
vhodná. Odvádějí pozornost tam, kde vý-
kony nevznikají.
Při samotné soutěži je potřeba se soustře-
dit na to podstatné. To je to, co můžeme
v daném okamžiku udělat, zlepšit, doká-
zat. Jenom plná koncentrace nám umožní
efektivní činnost. Ať už je to skvělý odpal
na golfu nebo tenisový úder, cokoliv, co
v daném momentu děláme.
Vrcholové výkony si vyžadují ma-
ximální koncentraci!
Být perfektní je
cesta, která nás svazuje a nedovolí nám
uvolnit se a plně se ponořit do hry. Efek-
tivnějším způsobem je, když si v mysli
projdeme alternativy a připravíme se
na všechny příležitosti a hrozby, které
mohou nastat. Pak už se můžeme plně
soustředit na samotný prožitek ze hry.
Neřešit, co bylo nebo bude. To je ztráta
energie, kterou je lepší investovat do sa-
motné soutěže.
WWW.CASOPISGOLF.CZ
35
INSTRUKCE | Mentální trénink
STRUČNÁ VIZITKA
MGR. ANDREA ZMĚLÍKOVÁ
Profese: sportovní psychologie a mentální trenér
Web: www.profi koucink.eu
Tel.: +420 737 252 413