INSTRUKCE | Mentální trénink

Nové návyky nás posouvají směrem

vpřed. Dávají nám sílu nevzdávat se při

neúspěších a pevnou vůli a touhu dokázat to, co jsme si naplánovali. Plánujme

si budoucnost. To znamená veliké

cíle, ale pak se už snažme být co nejvíce v přítomnosti. Každá chvíle, kterou se snažíme formovat přítomnost

tím, že ji prožíváme naplno a intenzivně se na ni soustředíme, se odrazí

v naší budoucnosti. To znamená v naší

spokojenosti a úspěchu.

Pokud bychom ale měli mysl neustále

v budoucnu, ztratila by se nám schopnost soustředit se na daný okamžik, což

by mělo negativní dopad na naši spokojenost a také výkonost.

Existuje pět základních kroků, které

nám pomohou zůstat na správné

cestě, k vnitřní rovnováze, spokojenosti

a úspěchu.

1. MOTIV

Najít ten správný motiv, to je to, co nás

popohání k akci něco udělat. Co nám

dává smysl a pro co chceme ze sebe dostat to nejlepší. Motiv je jako palivo

do nádrže. Bez něho motor nenastartuje. Je to základ pro to, abychom se

pohnuli kupředu. Být na cestě a jet tím

správným směrem.

Motiv musí být silný a měl by vycházet

z vnitřních stimulů. Ty jsou daleko odolnější než vnější, které závisí na druhých

lidech. Vnitřní motiv závisí jen na nás samých. Můžeme jej regulovat a zodpovídáme za něj jen my sami. Když se nám

podaří najít silný stimul, který nás pohání

k činu, tedy nás motivuje, pak je na řadě

určit si konkrétně, čeho chceme dosáhnout. A to je další krok směrem vpřed.

2. SILNÝ CÍL

Pomocí svého motivu si sepišme jasný,

konkrétní, pozitivní, měřitelný a dlouhodobý cíl, ideálně na rok. K tomu si udělejme čtyři krátkodobější cíle. Takové

„schody“ k dosažení velkého cíle, které si

rozvrhněme čtvrtletně. Menší cíle nám

pomohou udržet si motivaci na cestě

k cíli hlavnímu.

Cíl si každý den představujme ve své

mysli, jako bychom jej už dosáhli. Užívejme si těch pocitů radosti a úspěchu,

které si můžeme kdykoliv podle potřeby

W W W. C A S O P I S G O L F. C Z

navodit. Využívejme je také, kdybychom

se necítili moc dobře nebo by nám klesala motivace. Vizualizace nám pomůže

překonat krizové chvíle a udrží nás na

správně cestě. Následuje každodenní

a intenzivní práce na krocích vpřed,

ke svým cílům. Svědomitě, pravidelně. Krůček po krůčku!

3. BÝT V REALITĚ

Řešme jen to, co můžeme ovládat. Ať

se děje cokoliv, zaměřujme své myšlenky jen na to, co můžeme řešit

sami. To, co je mimo naši kompetenci, nechme být. Nezatěžujeme se

s tím, místo toho řešme situace, které

můžeme sami změnit, a hledejme

vhodné reálné řešení. Nepřemýšlejme

o tom, jak to celé dopadne. To by odvádělo naše myšlenky opět do budoucnosti.

Důležité je zůstat v přítomnosti a koncentrovat se na proces. To znamená na

samotnou soutěž, na každý její okamžik.

Minulost a budoucnost nám přivodí jen

negativní myšlenky, které by bránily

schopnosti ovládnout přítomnost a zajistit si efektivní hru. Zaměření na současnou nám pomůže uvolnit se a soustředit

se na její klíčové okamžiky co nejlépe.

Kvalitní výkony jsou závislé na tom,

jak moc dokážeme reagovat na

přítomnost!

4. EMOCE V ROVNOVÁZE

Emoční stabilita je pro získání pocitu spokojenosti a podání výborného

výsledku základem. Není dobré být

emočně dole nebo příliš nahoře. Když

jsme příliš dole, emoce spustí negativní

myšlenky, které mají dopad na naši spokojenost a odrazí se v nekvalitní hře. Pokud zase létáme v oblacích, ztrácíme

koncentraci potřebnou pro soustředění

se na hru, a z tohoto důvodu můžeme

i prohrát.

Ideální je zůstat někde uprostřed,

být v rovnováze a plně se soustředit

na danou činnost. Přílišné emoční kolísání dolů a nahoru nám jen ubírá energii

a koncentraci potřebnou k výkonu. Vizualizujme si v každé situaci klid a vyrovnanost, i v těch nejvypjatějších situacích.

Dovoleno může být například v průběhu

hry myslet na minulý okamžik 3 vteřiny

a pak si říct dost. Následně se zase soustředit na přítomnost.

5. LIDSKOST

Neočekávejme, že vše bude perfektní,

a připravme mysl na všechno, co se může

stát. Zapomeňme na to, jak to celé dopadne. Neřešme v hlavě těsně před soutěží, a už vůbec ne v jejím průběhu výsledek. Soustřeďme se na to podstatné

a neočekávejme, že vše bude ideální.

Očekávání ideálních podmínek způsobí,

že pokud se něco nepovede, zaskočí nás

to a jen těžko budeme schopni efektivně

reagovat a vracet se do soutěže. Je lepší

se dopředu připravit na všechny alternativy, které nás mohou potkat, jak před soutěží, tak v jejím průběhu. Až si je všechny

v hlavě rozebereme, hledejme způsoby,

které nám pomohou je zvládnout.

Dělejme to dopředu. Tyto postupy si trénujme a takovýmto způsobem si je postupně zautomatizujeme. Kdykoliv je

budeme potřebovat, můžeme je využít.

Přílišná očekávaní nejsou pro sportovce

vhodná. Odvádějí pozornost tam, kde výkony nevznikají.

Při samotné soutěži je potřeba se soustředit na to podstatné. To je to, co můžeme

v daném okamžiku udělat, zlepšit, dokázat. Jenom plná koncentrace nám umožní

efektivní činnost. Ať už je to skvělý odpal

na golfu nebo tenisový úder, cokoliv, co

v daném momentu děláme.

Vrcholové výkony si vyžadují maximální koncentraci! Být perfektní je

cesta, která nás svazuje a nedovolí nám

uvolnit se a plně se ponořit do hry. Efektivnějším způsobem je, když si v mysli

projdeme alternativy a připravíme se

na všechny příležitosti a hrozby, které

mohou nastat. Pak už se můžeme plně

soustředit na samotný prožitek ze hry.

Neřešit, co bylo nebo bude. To je ztráta

energie, kterou je lepší investovat do samotné soutěže.

STRUČNÁ VIZITKA

MGR. ANDREA ZMĚLÍKOVÁ

Profese: sportovní psychologie a mentální trenér

Web: www.profikoucink.eu

Tel.: +420 737 252 413

35