INSTRUKCE | Mentální trénink
Nové návyky nás posouvají směrem
vpřed. Dávají nám sílu nevzdávat se při
neúspěších a pevnou vůli a touhu dokázat to, co jsme si naplánovali. Plánujme
si budoucnost. To znamená veliké
cíle, ale pak se už snažme být co nejvíce v přítomnosti. Každá chvíle, kterou se snažíme formovat přítomnost
tím, že ji prožíváme naplno a intenzivně se na ni soustředíme, se odrazí
v naší budoucnosti. To znamená v naší
spokojenosti a úspěchu.
Pokud bychom ale měli mysl neustále
v budoucnu, ztratila by se nám schopnost soustředit se na daný okamžik, což
by mělo negativní dopad na naši spokojenost a také výkonost.
Existuje pět základních kroků, které
nám pomohou zůstat na správné
cestě, k vnitřní rovnováze, spokojenosti
a úspěchu.
1. MOTIV
Najít ten správný motiv, to je to, co nás
popohání k akci něco udělat. Co nám
dává smysl a pro co chceme ze sebe dostat to nejlepší. Motiv je jako palivo
do nádrže. Bez něho motor nenastartuje. Je to základ pro to, abychom se
pohnuli kupředu. Být na cestě a jet tím
správným směrem.
Motiv musí být silný a měl by vycházet
z vnitřních stimulů. Ty jsou daleko odolnější než vnější, které závisí na druhých
lidech. Vnitřní motiv závisí jen na nás samých. Můžeme jej regulovat a zodpovídáme za něj jen my sami. Když se nám
podaří najít silný stimul, který nás pohání
k činu, tedy nás motivuje, pak je na řadě
určit si konkrétně, čeho chceme dosáhnout. A to je další krok směrem vpřed.
2. SILNÝ CÍL
Pomocí svého motivu si sepišme jasný,
konkrétní, pozitivní, měřitelný a dlouhodobý cíl, ideálně na rok. K tomu si udělejme čtyři krátkodobější cíle. Takové
„schody“ k dosažení velkého cíle, které si
rozvrhněme čtvrtletně. Menší cíle nám
pomohou udržet si motivaci na cestě
k cíli hlavnímu.
Cíl si každý den představujme ve své
mysli, jako bychom jej už dosáhli. Užívejme si těch pocitů radosti a úspěchu,
které si můžeme kdykoliv podle potřeby
W W W. C A S O P I S G O L F. C Z
navodit. Využívejme je také, kdybychom
se necítili moc dobře nebo by nám klesala motivace. Vizualizace nám pomůže
překonat krizové chvíle a udrží nás na
správně cestě. Následuje každodenní
a intenzivní práce na krocích vpřed,
ke svým cílům. Svědomitě, pravidelně. Krůček po krůčku!
3. BÝT V REALITĚ
Řešme jen to, co můžeme ovládat. Ať
se děje cokoliv, zaměřujme své myšlenky jen na to, co můžeme řešit
sami. To, co je mimo naši kompetenci, nechme být. Nezatěžujeme se
s tím, místo toho řešme situace, které
můžeme sami změnit, a hledejme
vhodné reálné řešení. Nepřemýšlejme
o tom, jak to celé dopadne. To by odvádělo naše myšlenky opět do budoucnosti.
Důležité je zůstat v přítomnosti a koncentrovat se na proces. To znamená na
samotnou soutěž, na každý její okamžik.
Minulost a budoucnost nám přivodí jen
negativní myšlenky, které by bránily
schopnosti ovládnout přítomnost a zajistit si efektivní hru. Zaměření na současnou nám pomůže uvolnit se a soustředit
se na její klíčové okamžiky co nejlépe.
Kvalitní výkony jsou závislé na tom,
jak moc dokážeme reagovat na
přítomnost!
4. EMOCE V ROVNOVÁZE
Emoční stabilita je pro získání pocitu spokojenosti a podání výborného
výsledku základem. Není dobré být
emočně dole nebo příliš nahoře. Když
jsme příliš dole, emoce spustí negativní
myšlenky, které mají dopad na naši spokojenost a odrazí se v nekvalitní hře. Pokud zase létáme v oblacích, ztrácíme
koncentraci potřebnou pro soustředění
se na hru, a z tohoto důvodu můžeme
i prohrát.
Ideální je zůstat někde uprostřed,
být v rovnováze a plně se soustředit
na danou činnost. Přílišné emoční kolísání dolů a nahoru nám jen ubírá energii
a koncentraci potřebnou k výkonu. Vizualizujme si v každé situaci klid a vyrovnanost, i v těch nejvypjatějších situacích.
Dovoleno může být například v průběhu
hry myslet na minulý okamžik 3 vteřiny
a pak si říct dost. Následně se zase soustředit na přítomnost.
5. LIDSKOST
Neočekávejme, že vše bude perfektní,
a připravme mysl na všechno, co se může
stát. Zapomeňme na to, jak to celé dopadne. Neřešme v hlavě těsně před soutěží, a už vůbec ne v jejím průběhu výsledek. Soustřeďme se na to podstatné
a neočekávejme, že vše bude ideální.
Očekávání ideálních podmínek způsobí,
že pokud se něco nepovede, zaskočí nás
to a jen těžko budeme schopni efektivně
reagovat a vracet se do soutěže. Je lepší
se dopředu připravit na všechny alternativy, které nás mohou potkat, jak před soutěží, tak v jejím průběhu. Až si je všechny
v hlavě rozebereme, hledejme způsoby,
které nám pomohou je zvládnout.
Dělejme to dopředu. Tyto postupy si trénujme a takovýmto způsobem si je postupně zautomatizujeme. Kdykoliv je
budeme potřebovat, můžeme je využít.
Přílišná očekávaní nejsou pro sportovce
vhodná. Odvádějí pozornost tam, kde výkony nevznikají.
Při samotné soutěži je potřeba se soustředit na to podstatné. To je to, co můžeme
v daném okamžiku udělat, zlepšit, dokázat. Jenom plná koncentrace nám umožní
efektivní činnost. Ať už je to skvělý odpal
na golfu nebo tenisový úder, cokoliv, co
v daném momentu děláme.
Vrcholové výkony si vyžadují maximální koncentraci! Být perfektní je
cesta, která nás svazuje a nedovolí nám
uvolnit se a plně se ponořit do hry. Efektivnějším způsobem je, když si v mysli
projdeme alternativy a připravíme se
na všechny příležitosti a hrozby, které
mohou nastat. Pak už se můžeme plně
soustředit na samotný prožitek ze hry.
Neřešit, co bylo nebo bude. To je ztráta
energie, kterou je lepší investovat do samotné soutěže.
STRUČNÁ VIZITKA
MGR. ANDREA ZMĚLÍKOVÁ
Profese: sportovní psychologie a mentální trenér
Web: www.profikoucink.eu
Tel.: +420 737 252 413
35