Page 50
48
|
GOLF
INSTRUKCE | Kondiční rádce
Pro správné fungování cvičebního sys-
tému je zásadní správný pohyb trupu.
Trup při cvičení řídí trajektorii, rozmezí
i intenzitu pohybu. Věnujte proto pozor-
nost nácviku ještě předtím, než začnete
cvičit s náčiním, a vyvarujte se nejčastější
chybě při cvičení – statickému trupu.
SPRÁVNÝ POSTOJ, ÚCHOP
A DÝCHÁNÍ
Obličej směřuje dopředu, brada mírně
nahoru. Rozkročte nohy na šířku ramen,
kolena mírně pokrčte, chodidla srovnejte
do jedné roviny, pánev je statická. Veškerý
pohyb vychází z trupu. Snažte se svaly
maximálně zatínat a procítit.
Zápěstí, lokty i ramena jsou statické, bez
pohybu, dlaně směřují k sobě. Palce se
opírají o spodní hranu vrchního kroužku
rukojeti. Cvičte vždy na obě strany
a měňte přitom dominantní ruku a směr
pohybu.
Pro správné cvičení je nezbytné pravi-
delné dýchání. Vydechujte ve chvíli, kdy je
odstředivá síla nejvyšší, tedy v dolní polo-
vině kruhu. Při výdechu aktivně zapojujte
svaly trupu, dýchací sval (bránice) patří do
skupiny vnitřních svalů.
CVIK TORNADO
Tento cvik zapojuje svalstvo potřebné ke
stabilizaci trupu v předklonu, úklonu i zá-
klonu. Po celou dobu cvičení je aktivována
bránice, je třeba mít svaly neustále za-
tnuté a dýchat přes zatnuté svaly. K náde-
chu a výdechu dochází v libovolné pozici.
Postup:
1. Zkontrolujte správný postoj a úchop.
2. Natáhněte paže nad hlavu a roztočte
zátěžovou hlavici. Hlavicí rotujte na
hranici pádu.
3. Otáčejte trup od pasu nahoru v pomy-
slném tvaru tornáda, zápěstím opisujte
kružnici o průměru cca 20 cm (při re-
habilitačním cvičení 10 cm).
4. Trup vyklánějte ve směru rotace zátě-
žové hlavice.
5. Kyčle a zápěstí mějte statické. Ke sta-
bilizaci využívejte nejen svaly trupu, ale
i nohy a chodidla.
6. Cvičte doleva i doprava, při změně
směru otáčení měňte dominantní ruku.
V začátcích si tento cvik můžete ulehčit
tím, že ruce pokrčíte do pravého úhlu
před obličejem a prozatím nebudete mít
paže natažené nad hlavou.
Náročnost: Vysoká
Doba cvičení: 30 s
(PR)
Více informací na www.marrko.com/
Foto: Archiv Martina Kofroně
Cviky na střed těla VI
Závěrečný díl kondičního seriálu, připravený ve spolu-
práci s Martinem Kofroněm, autorem cvičební pomůc-
ky MARRKO CORE, přispívá ke stabilizaci trupu a po ce-
lou dobu provádění aktivuje bránici.
POKYNY K PROVÁDĚNÍ CVIKŮ
• Než začnete s tréninkem, poraďte se se svým
lékařem.
• Noste pohodlné sportovní oblečení
a protiskluzovou obuv, trénink provádějte na
plochém podkladu.
• Dbejte na dotažení zátky s bezpečnostním
páskem.
• Cvičení provádějte s dostatečným odstupem od
okolních předmětů a osob, aby nedošlo k úrazu
nebo poškození věcí.
• Před a po každém tréninku si vyhraďte dostatek
času na zahřátí a vychladnutí těla.
• Trénink přizpůsobte své aktuální fyzické
a psychické formě. Velká zátěž či přetížení může
vést k úrazu.
• Mezi cviky dělejte odpovídající přestávky
a dostatečně pijte.